Перевёрнутые позы – это все позы, где таз находится выше грудной клетки. И, например, е... — 11 августа 2026 г. в 16:30:16.510
Перевёрнутые позы – это все позы, где таз находится выше грудной клетки. И, например, если вы лежите и таз на одной линии с грудной клеткой, а ноги кверху, то это не перевёрнутая поза. Кому можно делать перевёрнутые позы? Да, в общем-то всем, но в зависимости от особенностей здоровья, иногда их нужно модифицировать и делать проще. Например, вместо «берёзки», людям с грыжами и болями в шее можно делать положение, где лёжа на спине под тазом будет подушка, а ноги в опоре на стене. ⠀ Плюсы: ✅снимают давление с области тазового дна ✅способствуют венозному возврату от нижних конечностей к грудной клетке ✅улучшают кровоснабжение головного мозга ⠀ Противопоказания (относятся к сложным позам, где таз сильно выше грудной клетки, где есть весовая нагрузка на позвоночник в сгибании и т.п.) 🔴гипертония/повышенное внутричерепное давление 🔴глаукома – создающееся давление приводит к гибели клеток зрительного нерва, что может привести к постепенной потере зрения. 🔴остеопороз – хрупкость костей 🔴патологии межпозвонковых дисков и ущемление нерва 🔴травмы шеи, грыжи или боли в шейном регионе (для упражнений с давлением на эту область) 🔴критические дни и эндометриоз (для позиций с длительной фиксацией и в дни обильных выделений) 🔴желудочный рефлюкс. Заболевание вызывает повреждение стенок пищевода в результате хронического заброса желудочной кислоты в пищевод (рефлюкса). Последний приём пищи должен быть за два часа до занятия. 🔴повышенная температура Беременным перевёрнутые позы с осторожностью, но можно (не относится к позам лёжа на спине и забрасыванием таза и ног вверх). Это помогает снять давление с тазового дна и шейки матки. Важно учесть, что лучше избегать долгого лежания на спине. Часто используются перевёрнутые позы в конце третьего триместра, чтобы помочь плоду перевернуться, если он сам этого не сделал. Больше вы узнаете на семинаре Пилатес мат от Фитнес-Экспресс 14-16 августа в Москве Пишите Пилатес в бот https://max.ru/id7724520649_bot