Клиент говорит: «Хочу плоский живот». Что делать тренеру? 🧍🏻♀️
Клиент говорит: «Хочу плоский живот». Что делать тренеру? 🧍🏻♀️ Тренер делает хотя бы простейшую диагностику клиента: интересуется прошлым, какой тренировочный опыт, были ли роды в анамнезе и какие, есть ли заболевания ЖКТ(при необходимости рекомендует посетить врача); смотрит на осанку клиента, наблюдает за дыханием и тестирует мышцы живота. На внешний вид живота влияет много факторов: количество жировой ткани, здоровье ЖКТ, положение грудной клетки и таза друг относительно друга, наличие диастаза - расхождение белой линии живота, состояние глубокой мускулатуры и контроль внутрибрюшного давления. ⚠️ Что важно наладить тренеру? 🔹 Обучить основным принципам: Выравнивание, осевое вытяжение, контроль центра, дыхание… Когда в разных исходных положениях мы располагаем части тела оптимально, взаимодействуем с опорой , тянемся макушкой вдаль от таза, вовремя выдыхаем на упражнениях, это уже половина успеха на пути к плоскому животу. 🔹 Работа «глубокого блока». Сохраняет ли клиент контроль за поперечной мышцей живота при различной нагрузке? В лучшем случае эти мышцы включаются рефлекторно, но когда провокация большая, например движения ногами в положении лёжа, нужно обучить клиента «включать» эти мышцы осознанно; в худшем - клиент вообще не чувствует, что может управлять своим животом, его придется обучать этому. 💬 Мила Колбашова, тренер по пилатесу нашей школы: «Самое главное, когда ко мне приходит клиент с запросом на плоский живот - я не обещаю решить эту задачу быстро. Я объясняю клиенту анатомию живота: это не только видимые мышцы пресса, но и целая система мышц, так называемый глубокий блок, где присутствует дыхательная диафрагма, диафрагма мышц тазового дна, поперечная мышца живота и многораздельные мышцы спины. И говоря о плоском животе, мы работаем именно с этой зоной, как правило, в упражнениях на занятии. Это означает, что мы должны научиться включать этот глубокий блок, и тогда я произношу такие термины, как корсетаподобное напряжение живота или активная планка. Независимо от того, какое упражнение мы делаем, мы как бы формируем планку в центре тела. Обучаю я этим приёмам, как правило, через дыхательные техники, ведь мышцы пресса это вспомогательные мышцы выдоха.» 🔹 Соответствие упражнения задаче. Если клиент теряет контроль, стоит адаптировать упражнение, а не увеличивать нагрузку автоматически. 🔹 Регулярность и работа с остальным телом Тренер мотивирует клиента на регулярные занятия и напоминает, что важно работать со всем телом. Хотите научиться обоснованно подбирать упражнения под разные запросы? В программе «Пилатес. Твой бизнес» объединяем теорию и практику. 📩 Пишите ПИЛАТЕС нам, и мы расскажем об обучении!