РАСТЯЖКА — 13 апреля 2026 г. в 16:00:21.133
РАСТЯЖКА #разминка_reforma_sport Растяжка после тренировки обязательна ребята, для того чтобы снять напряжение в мышцах, которое возникает в процессе тренировки. Я обещала вам снять видео того, как делать растяжку - по этому видео вы можете делать его вместе со мной. Упражнения можно делать в разном порядке, когда вы их уже запомните. Движение можно делать несколькими способами, например, удерживая 60 секунд в натянутом положении. Я рекомендую первоначально растягивать мышцу до комфортного состояния натяжения, расслаблять, растягивать чуть больше и так чередовать, например, в течение 60 секунд на 1-у сторону, после на 2-ую. Время растяжки после тренировки - минимум 10 минут, но, эффект будет заметен, если делать ее хотя бы 20-30 минут Тренер Оля 👩🏻🦰 @ole4ka_reforma