Оглавление
Оглавление Немного обо мне Изменения в самочувствии и здоровье О генетике и первых успехах Почему пауэрлифтинг? Питание в период подготовки Страхи и давление со стороны Принципы методики Юрия Спасокукоцкого Мои текущие показатели Личный опыт, силовой прогресс и путь к соревнованиям Немного обо мне Меня зовут Кира, и я хочу поделиться результатами тренировок по методу Юрия Спасокукоцкого. Мой возраст — 16 лет, рост — 164 см, вес — 60 кг. Тренируюсь менее чем 1.5 года. До того как я пошла в зал, я имела вес где-то 56–57 кг и набрала 4 кг за этот период. В процессе набора массы доходила до 63 кг в хорошем качестве мускулатуры Изменения в самочувствии и здоровье Разницы на уровне ментального состояния после начала занятий в зале я не замечала — лучше или, наоборот, хуже. Но в повседневной жизни больше сил, конечно, появилось, что является очень приятным бонусом! С началом тренировок мы улучшили питание и начали больше внимания уделять здоровью в целом: следить за дефицитами в организме, что, конечно, повлияло на состояние организма. Скажу, что самочувствие и здоровье получили отличный буст О генетике и первых успехах Не уверена, что могу полноценно оценить свою генетику. Я не чувствовала, что склонна к полноте, не наблюдала за собой быстрого набора веса. Но силовые у меня быстро пошли вверх в начале занятий, особенно когда я попала на онлайн-ведение к Юрию. Тренер расписывает мне рабочие веса на месяц вперед, что способствует более стабильному росту и успешному завершению каждого силового цикла Почему пауэрлифтинг? Почему пауэрлифтинг? Такие мысли меня посещали время от времени, но целенаправленно я не готовилась. Затем я спонтанно решила готовиться к соревнованиям и обратилась к Юрию, чтобы показать лучшие результаты Спустя недолгое время тренировок (меньше полугода) я уже поняла, что высокие силовые для меня — больший приоритет, чем форма. Хотя, безусловно, силовые тренировки помогают поддерживать свое тело в отличном состоянии Питание в период подготовки В период подготовки к соревнованиям я, наоборот, меньше ем, чем обычно. Мы делаем умеренный дефицит калорий, чтобы сбросить вес ради весовой категории Комфортное для меня КБЖУ и калорийность — это где-то: 0,8–1 г жиров 2,5–3 г углеводов 2 г белка на килограмм собственной массы тела и около 1700–1800 ккал. В повседневной жизни у меня небольшая активность. Страхи и давление со стороны Не было такого, что я преодолела страх перед большими весами и «ростом огромных мышц», потому что страхов таких и не было. Когда шла в зал первый раз, я понимала для себя, что веса не должны быть всегда легкими. А когда смотрела на фотографии девушек, занимающихся в зале и имеющих хорошую мышечную массу, они никогда не казались мне большими или похожими на мужчин. Так что я ничего не опасалась в этом плане. Хотя чувствовала большое давление со стороны родственников, ибо мало кто одобрял то, что мне нравится. Принципы методики Юрия Спасокукоцкого Во время тренировок я придерживаюсь следующих принципов методики Юрия Спасокукоцкого: • Длительный отдых между подходами • Читинг и частичная амплитуда в ряде упражнений • Малоповторка • Периодизация нагрузок • Тяжелая тренировка для каждой мышечной группы один раз в 1–2 недели Все это в совокупности дает отличные результаты Мои текущие показатели Можно ли мои скромные результаты называть отличными? Учитывая, что у меня небольшой стаж тренировок и то, что я не использую спортивную фармакологию, я довольна результатами, но стремлюсь к большему На сегодняшний день мои показатели такие: Становая тяга — 105–110 кг Жим лежа — 55–60 кг Приседания — 85–90 кг Махи с гантелями с читингом — гантели по 18–20 кг На ближайших соревнованиях я собираюсь подтвердить и перебить данные показатели Это только начало пути. Я довольна проделанной работой, но знаю, что впереди — еще более серьезные цели и результаты. Слова тренера: Надеюсь вам понравился результат Киры? У себя в телеграм-канале я выложил конкретный гайд, что нужно