💪 АНАЛИЗЫ НА СУШКЕ (БОДИБИЛДИНГ)
💪 АНАЛИЗЫ НА СУШКЕ (БОДИБИЛДИНГ) (На снимке воспитанница Юрия Спасокукоцкого - Светлана Львицина) Мини-гайд для девушек Жёсткая сушка у девушек сильнее влияет на гормоны, щитовидку и цикл, поэтому контроль анализов особенно важен. Главные риски на подготовке: ⚠️ потеря цикла ⚠️ падение Т3 (замедление метаболизма) ⚠️ дефициты железа и витаминов 🧪 БАЗОВЫЙ ЧЕК-АП (обязательный минимум) Сдавать каждые 4–6 недель 🩸 Кровь • ОАК • С-реактивный белок 🧬 Почки • креатинин • мочевина • СКФ 🧪 Печень • АЛТ • АСТ ⚡️ Электролиты • натрий • калий • магний 🍬 Метаболизм • глюкоза • инсулин 🧬 Гормоны • ТТГ • Т4 свободный 🔬 РАСШИРЕННЫЙ ЧЕК-АП (каждые 8–10 недель) 🧬 Гормоны • эстрадиол • пролактин • ЛГ • ФСГ • Т3 свободный • кортизол 🧪 Дефициты • ферритин • витамин D • B12 • фолиевая кислота 💪 Восстановление • КФК • ЛДГ 📊 НОРМЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОК НА СУШКЕ Некоторые показатели часто отличаются от стандартных референсов. 🧬 Почки креатинин → до 95–100 допустимо 🧪 Печень АСТ → до 55–60 после тренировок 🧬 Щитовидка Т3 → 3–4 часто падает на сушке ТТГ → до 3 🧪 Железо ферритин → 40–100 оптимально 🚨 КРАСНЫЕ ФЛАГИ Если в анализах: ❌ ферритин < 25 ❌ Т3 < 3 ❌ ТТГ > 3.5 ❌ кортизол > 700 ❌ эстрадиол сильно снижен → высокий риск гормонального сбоя и потери цикла ⏱️ КАК ПРАВИЛЬНО СДАВАТЬ Чтобы анализы были корректными: • утром • натощак • без тренировки 24–48 часов • без алкоголя 3 дня 💡 женские гормоны лучше сдавать на 3–5 день цикла (если цикл есть) 📅 ИДЕАЛЬНАЯ СХЕМА КОНТРОЛЯ Перед сушкой → полный чек-ап Дальше: каждые 4–6 недель → базовые анализы каждые 8–10 недель → гормоны и дефициты Неважно занимаетесь вы на фарме или натурально, важно чтобы от тренировок и диеты была польза и не было вреда для здоровья. Поэтому я рекомендую рассмотреть личное ведение, так как я имею опыт 30 лет тренерской работы и подготовил множество атлетов. Заказать можно на сайте jirotopka.ru или задать вопрос лично мне Вопросы на любые темы пишем в женском чате Посмотрев список полезных гайдов можно нажав на хештег #tips_channel