Пример меню здорового питания для сушки тела мужчины
Пример меню здорового питания для сушки тела мужчины Сегодня я составил меню на 10 дней для своего воспитанника Ивана, хочу показать вам для примера одно из этих меню. Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другому мужчине ⚠️ Для иллюстрации я взял фото другого мужчины, похожего на Ивана, но я думаю что Иван скоро предоставит свои оригинальные фото и я размещу их в следующей статье. Меню рассчитано на 2000 калорий, но на другом этапе тренированности тому же Ивану может больше подойти 2200–2500 калорий, а на финальном этапе сушки — даже менее 1500 Также важно учитывать не только сами продукты, но и способ приготовления блюд 👨🍳 💡 Важно: • Все крупы указаны в сухом виде • Овощи — любые (кроме картофеля), ~200–300 г в обед/ужин • Масло добавляется в готовое блюдо • Соль, специи — без ограничений • Напитки: вода, чай, кофе без сахара Оцените пример одного дня питания, рассчитанного на 5 приёмов пищи 👇 Завтрак 🍽️ Овсянка 80 г + яйца (2 шт) + сыр 15% 50 г КБЖУ: 500 / Б 35 / Ж 23 / У 45 Перекус 🍎 Яблоко + орехи 20 г КБЖУ: 200 / Б 5 / Ж 10 / У 28 Обед 🍗 Куриная грудка 150 г + гречка 70 г + овощи КБЖУ: 550 / Б 48 / Ж 11 / У 55 Перекус 🥤 Протеиновый батончик КБЖУ: 200 / Б 20 / Ж 10 / У 19 Треска 200 г + рис 70 г + овощи КБЖУ: 550 / Б 45 / Ж 12 / У 60 ИТОГО: ~2000 ккал / Б 153 / Ж 66 / У 207 Стоит понимать, что количество БЖУ зависит от многих факторов: скорости метаболизма, мышечной массы, уровня активности и, конечно, целей 📊 Также важны здоровье и тип телосложения. Поэтому вы можете задавать вопросы, но не спешите слепо копировать чужой рацион 🙌 Также немаловажны здоровье и тип телосложения. Поэтому вы можете задавать вопросы(https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2F%2BRGAWThi9OdtlYmM6) в моем чате, но не спешите слепо копировать чужой рацион 🙌 Также я провожу личное ведение девушек через сайт jirotopka.ru