Пример меню здорового питания для девушки с целью "сушки тела"
Пример меню здорового питания для девушки с целью "сушки тела" Сегодня я написал 10 меню для своей воспитанницы Инны (фото для статьи я использовал случайное, но взял похожий случай и цели). Стоит отметить, что именно это меню может не подойти другой девушке Одно из 10 меню я для примера решил показать вам, возможно возникнут вопросы. Меню рассчитано на 1300 калорий, но на другом этапе тренированности той же Инне может больше подойти 1500 или 1700 калорий, а на финальном этапе сушки — даже менее 1300 Также важно учитывать не только сами продукты, но и способ приготовления блюд Важно: • Все крупы указаны в сухом виде • Овощи — любые (кроме картофеля), ~200–300 г в обед/ужин • Масло добавляется в готовое блюдо • Соль, специи — без ограничений • Напитки: вода, чай, кофе без сахара Оцените один из пяти вариантов меню, которые я расписал Инне из расчёта на 5 приёмов пищи в день Завтрак Овсянка 40 г + яйца (1 яйцо + 3 белка) КБЖУ: 300 / Б 25 / Ж 9 / У 30 Перекус Творог 2% 200 г КБЖУ: 170 / Б 30 / Ж 4 / У 6 Обед Индейка 130 г + чечевица 50 г + овощи КБЖУ: 420 / Б 38 / Ж 6 / У 45 Перекус Йогурт + миндаль 10 г КБЖУ: 170 / Б 12 / Ж 8 / У 8 Ужин Хек 150 г + овощи + масло 10 г КБЖУ: 240 / Б 30 / Ж 12 / У 8 Стоит понимать, что количество БЖУ зависит от многих факторов: скорости метаболизма, мышечной массы, целей и уровня активности Также немаловажны здоровье и тип телосложения. Поэтому вы можете задавать вопросы(https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2F%2BRGAWThi9OdtlYmM6) в моем чате, но не спешите слепо копировать чужой рацион Также я провожу личное ведение девушек через сайт jirotopka.ru