Как увеличить мышцы используя прогрессию нагрузки
Как увеличить мышцы используя прогрессию нагрузки Я 30 лет тренируюсь и тренирую людей, и за это время вижу одну простую закономерность 📊: Есть прогрессия нагрузки — есть рост. Нет прогрессии — нет гипертрофии. Точка. Когда я работал в диапазоне до 6–8 повторений, у меня всегда была стабильная силовая прогрессия 📈. Как только переходил на 10–12, а тем более 15–20+ повторений — начинался регресс: падали силовые показатели, исчезала прогрессия, и вместе с этим уходил мышечный рост ❌. Теперь к физиологии, а не к «ощущениям» 🤔По принципу Хеннемана: сначала работают низкопороговые волокна затем промежуточные и только в конце подключаются высокопороговые, обладающие максимальным потенциалом гипертрофии 💥👉 В подходе на 20–30 повторений эти волокна включаются только в последних 4–5 повторениях. А теперь главный момент, который многие игнорируют ⚠️Сколько времени эти волокна реально работают под высокой нагрузкой? В многоповторном подходе — считанные секунды в самом конце ⏳ Причём под относительно небольшим весом Теперь смотрим на тяжёлую работу 🏋️♂️При 4–8 повторениях: высокопороговые волокна включаются практически сразу и работают весь подход под большим весом 👉 Это принципиально другой уровень механического напряжения. Теперь добавим физиологию восстановления 🔬Попробуйте делать тяжёлые подходы с паузой 1 минута. Что произойдёт? не восстановится АТФ-КФ система упадёт сила снизится рабочий вес 👉 Вы не сможете прогрессировать. А значит: любой эксперимент с тяжёлыми весами и короткими паузами изначально ломает саму суть силовой тренировки. Вот где главная проблема многих исследований ⚠️Они: уравнивают паузы уравнивают объём заставляют работать «до отказа» в одинаковых условиях 👉 В итоге: тяжёлой группе не дают реализовать своё главное преимущество — прогрессию нагрузки. И после этого делают выводы, что: «разницы нет» 🤷♂️Конечно нет. Потому что вы сравнили: лёгкие веса в их естественной среде и тяжёлые веса в неестественных условиях Теперь простой практический вопрос 👇 Покажите мне хоть одного: опытного атлета который системно прогрессирует выполняя 20–30 повторений в полной амплитуде Я за 30 лет таких не видел. 💡 Итог Гипертрофия = следствие прогрессии нагрузки Прогрессия нагрузки возможна только при достаточном механическом напряжении Максимальное напряжение дают тяжёлые веса 👉 Всё остальное — инструменты, но не фундамент. И да, можно «почувствовать мышцу», можно «закислиться», можно «убиться в памп» 🔥 Но если нет прогрессии — нет и роста. Если вы хотите заниматься спортом под моим личным руководством, записывайтесь на моем сайте ЖИРОТОПКА. Получить мою программу бесплатно можно в моем тг боте.