🔥 Как Кира Набокова в 16 лет стала КМС по пауэрлифтингу без химии
🔥 Как Кира Набокова в 16 лет стала КМС по пауэрлифтингу без химии Меня зовут Юрий Спасокукоцкий, и в этом материале я расскажу о подготовке Киры Набоковой — молодой спортсменки, которая показала действительно выдающийся прогресс. Мы начали тренироваться, когда ей было всего 15 лет. Уже в 16 лет она выступила на соревнованиях, завоевала серебряную медаль 🥈, выполнила норматив кандидата в мастера спорта и показала сумму почти 300 килограммов. Для такого возраста — это очень серьёзный результат. Но самое интересное — это не просто результат, а то, как быстро она к нему пришла. 💡 Почему стандартные программы не работают Большинство тренеров дают классическую схему: на каждой неделе — тяжёлый присед и тяжёлая тяга. Я считаю такой подход неэффективным ❌ Причина проста: 👉 тяга и присед сильно пересекаются по нагрузке 👉 центральная нервная система перегружается 👉 восстановление не успевает происходить В результате спортсмен просто «застревает» и не может прогрессировать. 🚀 Моя схема, которая дала результат Я применил другую стратегию, которая и дала Кире быстрый рост результатов: ✔️ На первой неделе: — тяжёлый присед — лёгкая тяга ✔️ На второй неделе: — тяжёлая тяга — лёгкий присед 📌 То есть мы развели пики нагрузки, чтобы тело успевало восстанавливаться. ⚙️ Что ещё важно (из практики тренировок Киры) Из видео также видно, что ключевыми факторами прогресса были: 🔥 Чёткая техника — Кира не просто «поднимала», а работала с правильной механикой — это снизило риск травм и позволило быстрее добавлять веса 🔥 Контроль нагрузки — мы не гнались за «убийственными тренировками» — каждая тренировка имела цель 🔥 Постепенная прогрессия — вес рос стабильно, без скачков — за счёт этого не было откатов 🔥 Индивидуальный подход — программа не копировала мужские или «типичные женские» схемы — она была заточена именно под неё 📈 Итог Такая система позволила добиться очень стабильного и быстрого прогресса 💪Кира не просто прибавляла — она делала это без перетренированности и с сохранением техники. Именно поэтому я всегда говорю: 👉 не существует универсальных программ 👉 есть только правильно подобранная нагрузка под конкретного человека Если вы хотите, чтобы я лично привёл вас к максимальному результату, опираясь на мой тридцатилетний стаж тренировок — посетите сайт ЖИРОТОПКА 👉 www.jirotopka.ru Все программы разрабатываются индивидуально.