💪 Как быть здоровым, мускулистым и отлично себя чувствовать после 40+
💪 Как быть здоровым, мускулистым и отлично себя чувствовать после 40+ Актуально для любого возраста, но после 40 лет — особенно 🔥________________________________________ ❤️ ЛИБИДО 1️⃣ Я занимаюсь этим делом каждый день как минимум 2 раза — в основном это генетика. Но если в 18 лет ты нуждался в разрядке 3 раза в неделю, нормально, если после 40 ты можешь как минимум 2 раза в неделю. Для достижения этого нужно, чтобы сосуды были в норме 🩸А значит, тебе нужно: ✔️ меньше жира ✔️ больше мышц ✔️ регулярная физическая активность ________________________________________ 🏋️♂️ Тренировки 2️⃣ Программа тренировок должна обеспечивать регулярную прогрессию нагрузок. Я рекомендую использовать мою бесплатную программу «Ясон» для тренажерного зала — файл прикрепляю к этой ссылке. Если ты уже долго использовал программу «Ясон», переходи на «Ясон-2», «Ясон-3», «Ясон-4» или «Ясон-5», чтобы постоянно прогрессировать 📈👉 Открыть программу на Яндекс Диске (https://disk.yandex.ru/i/9H8biSDeb7Ofwg) ________________________________________ 🥗 Питание – самое главное! 3️⃣ Твое питание должно быть выстроено оптимальным образом. Необходимо получать адекватное твоему весу и форме количество микро- и макронутриентов. Если ты потребляешь лишние калории или недополучаешь нужное количество — это плохо. Недобор белка или перебор — тоже плохо ⚖️Рекомендую для мужчины массой 80 кг, не имеющего ожирения, базовое меню на основе следующих БЖУ и калорийности: 🔥 2300 калорий 🥑 80 г жира 🥩 160 г белка 🍚 Остальное — сложные углеводы В идеале меню должно быть разнообразным. Такой базовый план питания для мужчины на несколько дней можно получить на моем сайте (https://superbiceps.pro/product-category/pohudenie-dlya-muzhchin/) superbiceps — здесь расписаны продукты, порции и указана граммовка 📋 Помни что в идеале план питания я расписываю каждому человеку и он может сильно отличаться от базового плана, ведь цели и генетика, здоровье и возраст у всех разные, также как и масса тела. ________________________________________ ❄️ Закаливание 4️⃣ Обычный прохладный душ по утрам 🚿и стандартные недорогие витамины 💊способны поднять твой иммунитет на 30–50%, но мало кто использует это на постоянной основе. ________________________________________ 🧪 ГЗТ — с осторожностью 5️⃣ Многие думают, что ГЗТ — это панацея, но это не так. Также 500 мг в неделю для многих — это не ГЗТ, а полноценный курс «химии» 💉Это подходит далеко не всем. Кому-то безопаснее другие дозировки или вообще воздержание. Важно своевременно сдавать анализы 🧾________________________________________ ⚠️ Главная мысль Ты не можешь хорошо себя чувствовать, если: ❌ у тебя постоянный дефицит калорий ❌ постоянно идет большой объем тренировок В этом случае будет происходить: – угнетение либидо – снижение иммунитета Препараты и добавки тут не спасают положение. 👉 Дозируй все составляющие: – объем нагрузок – питание – препараты – спортивные добавки Так, чтобы постоянно быть хотя бы в небольшом плюсе по энергетике ⚡️Период сушки — исключение, но не более двух месяцев в году.