ДЕНЬ РУК 💪 — 26 июня 2026 г. в 06:30:02.777
ДЕНЬ РУК 💪 4 упражнения, которые отлично поработают над вашими мышцами и помогут создать красивый рельеф. 1️⃣ Тяга к груди широким хватом: на выдохе притяните рукоять, сводя лопатки и локти вниз и назад. Активно работают дельты, бицепсы и мышцы предплечий, а мышцы кора выступают стабилизаторами. 2️⃣ Гантели к плечам (ладони вперёд или слегка развёрнуты друг к другу). Напрягите пресс и ягодицы. Не выгибайте поясницу и не «щёлкайте» локтями в верхней точке. Основная нагрузка ложится на плечи, трицепсы, верхнюю часть трапеций. 3️⃣ Подтягивания: прямой хват чуть шире плеч, макушкой тянемся вверх, чтобы максимально растянуть позвоночник. Активно растягиваются бицепсы, мышцы предплечий и плечевые суставы. 4️⃣ Тяга блочной системы (узкий хват): Кисти на расстоянии 20–30 см. Рукоять к верхней части груди, локти вниз и вдоль корпуса. Работают нижние отделы широчайших мышц, бицепсы, плечелучевые и ромбовидные мышцы.