⚠️ Болит поясница после жима над головой? Ты жмёшь не плечами!
⚠️ Болит поясница после жима над головой? Ты жмёшь не плечами! Часто после армейского жима или жима гантелей стоя начинает ныть поясница. Взгляните на картинку — это классическая иллюстрация главной ошибки. Когда вес слишком тяжелый или мышцы кора расслаблены, тело пытается схитрить. Вместо работы дельт вы сильно отклоняетесь назад, превращая вертикальный жим в наклонный. Итог: дикий прогиб в пояснице и колоссальная нагрузка на позвоночник. Как это исправить? Зажмите ягодицы и напрягите пресс — это создаст жесткий «корсет» и не даст пояснице прогнуться. Снизьте вес — лучше сделать технично меньшим весом, чем травмировать спину. Жмите строго вертикально — штанга должна двигаться по кратчайшей траектории вверх, а не уходить вперед. Берегите свою спину и тренируйтесь с умом! 🦾 #фитнес #тренировка #жимнадголовой #боливспине #техникаупражнений