Как накачать ягодицы, а не только заднюю поверхность бедра? 🍑
Как накачать ягодицы, а не только заднюю поверхность бедра? 🍑 Румынская тяга — одно из лучших упражнений для создания красивого рельефа ног и ягодиц. Но задумывались ли вы, как сместить акцент на нужную целевую группу мышц? Всё дело в наклоне и положении таза! Разбираем два варианта выполнения, как на картинке: 1️⃣ Акцент на бицепс бедра (левое фото): Техника: Выполняйте наклон корпуса вниз с минимальным сгибанием в коленях. Ноги остаются почти прямыми. Что происходит: Максимально растягивается и включается в работу задняя поверхность бедра. Таз уходит назад, но корпус опускается ниже. 2️⃣ Акцент на ягодицы (правое фото): Техника: Чуть сильнее согните ноги в коленях во время наклона и активно отводите таз назад, словно пытаетесь закрыть им дверь позади себя. Что происходит: За счет большего сгибания в тазобедренном суставе и умеренного в коленях пиковую нагрузку и растяжение получают именно ягодичные мышцы. 💡 Совет: В верхней точке обязательно прожимайте ягодицы за счет усилия мышц, а не за счет переразгибания поясницы! Сохраняйте пост, чтобы не потерять на следующей тренировке! Какой вариант чаще делаете вы? Пишите в комментариях 👇 #фитнес #тренировка #румынскаятяга