🔥 4 упражнения с гантелями для мощной спины и плеч.
🔥 4 упражнения с гантелями для мощной спины и плеч. Небольшие изменения в положении корпуса и траектории движения рук могут сместить акцент нагрузки на разные мышцы. Делай каждое повторение подконтрольно и строго следи за техникой. Объем нагрузки в неделю: • Широчайшие мышцы: 3–4 подхода × 8–12 повторений • Трапеции: 3–4 подхода × 10–15 повторений • Задние дельты: 3–4 подхода × 10–15 повторений • Дельтовидные мышцы: 3–4 подхода × 10–15 повторений Выполняй 1–2 такие тренировки в неделю, в зависимости от твоего общего объема нагрузок.
30 просмотров