Разгибания ног — это не только квадрицепсы
Разгибания ног — это не только квадрицепсы Разгибания ног в тренажере задействуют не только квадрицепсы. Небольшие изменения угла наклона корпуса, темпа и положения тела могут сместить акцент нагрузки на бицепс бедра, ягодицы, икры и даже мышцы пресса. Рекомендуемый недельный объем: • Квадрицепсы: 10–15 подходов, 8–15 повторений • Бицепс бедра / Ягодицы: 6–10 подходов • Икры: 4–6 подходов • Пресс: 4–6 подходов Используйте медленную негативную фазу, контролируемые повторения и жесткую стабилизацию корпуса.
28 просмотров