💪 Качаешь плечи, а растут трапеции? Лови секрет идеальной изоляции задней дельты!
💪 Качаешь плечи, а растут трапеции? Лови секрет идеальной изоляции задней дельты! На фото — тяга каната к лицу (Face Pull) на верхнем блоке. Это одно из лучших упражнений для создания объемных, 3D-плеч и здоровой осанки. Но 90% людей делают его неправильно, забирая всю нагрузку на трапециевидные мышцы. Как перенести 100% нагрузки на задний пучок дельт: Локти строго в стороны: следи, чтобы во время тяги локти двигались параллельно полу и не падали вниз. Движение «разрывания»: не просто тяни канат к себе, а пытайся развести кисти как можно дальше в стороны в конечной точке. Плечи опущены: не притягивай плечи к ушам. Представь, что лопатки зафиксированы, а движение идет только за счет работы плечевого сустава. Пиковое сокращение: задержись в крайней точке на 1–2 секунды, чтобы максимально прочувствовать жжение в целевой мышце. Включай это упражнение в день тренировки верха или плеч: 3–4 подхода по 12–15 повторений с умеренным весом. Работаем на технику, а не на рекорд! #тренировка #задняядельта #прокачкаплеч #фитнес #бодибилдинг #техникаупражнений #спортзал #качаемплечи #фитнесвк
Канал в каталоге Максиметера
145 подписчиков · Еда и рецепты