«Я почти ничего не ем, но вес растёт. Почему так происходит?»
«Я почти ничего не ем, но вес растёт. Почему так происходит?» Одна из самых частых фраз у людей, годами пытающихся похудеть. В большинстве случаев дело не в сломавшемся метаболизме, а в сочетании факторов, которые искажают реальную картину. 1⃣ Ошибочное восприятие съеденного Люди занижают калорийность рациона на 20%—40%. Это особенность восприятия, перекус на автомате, лишняя ложка соуса, кусочек со стола мозг его не фиксирует как еду. 2⃣ Хронический недосып Даже два дня ограниченного сна снижают уровень лептина (гормона насыщения) на 18% и повышают уровень грелина (гормона голода) на 28%. После плохой ночи голод сложно перебить усилием воли. 3⃣ Постоянный стресс Хронический стресс повышает кортизол. А кортизол усиливает аппетит, способствует накоплению висцерального жира и снижает повседневную активность. Причём человек часто этого не замечает за собой. 4⃣ Неправильная оценка своей активности Большинство суточного расхода энергии — это не спортзал, а обычная бытовая активность: шаги, жесты, перемещения по дому. При дефиците калорий, усталости и недосыпе организм автоматически снижает эту активность и расход калорий уменьшается. ⏩️ Увеличить активность Фраза «я ничего не ем» чаще про ощущение, чем про факты. Вес — это не только то, что на тарелке, но и сон, стресс, активность. Понимание этих механизмов — уже половина решения. Ставьте 😍, если тема актуальна и хотите больше постов про вес и питание.