💊 Моя шпаргалка по БАДам для когнитивной поддержки
💊 Моя шпаргалка по БАДам для когнитивной поддержки Помним: сначала закрываем дефициты, потом точечно ноотропы. Только курсами, не на постоянной основе ☝️. И ТОЛЬКО после консультации со специалистом! L-теанин - аминокислота из зеленого чая. Улучшает память, концентрацию, скорость реакции, убирает «нервный» эффект кофеина. Повышает дофамин, серотонин и ГАМК. Взрослым - при интеллектуальных нагрузках, мягко успокаивает без сонливости. Фосфатидилсерин - поддерживает мембраны нейронов, снижает стрессовую нагрузку на мозг, улучшает память. Можно в виде лецитина (подсолнечный, соевый) или очищенный фосфатидилсерин. Гинкго билоба - растительный препарат, улучшает микроциркуляцию, снабжение мозга кислородом и глюкозой, уменьшает отек, действует как антиоксидант. Родиола розовая - мощный адаптоген против умственной и физической усталости. В одном исследовании показала антидепрессивный эффект, близкий к сертралину, но с меньшим количеством побочных эффектов. 🐟 Омега-3 (DHA+EPA) - незаменимы для мозга. DHA особенно важна для когнитивных функций и развития мозга ребенка во время беременности. Чтобы подобрать дозу точно, сдайте омега-3 индекс (норма 8-11%). Если индекс низкий (2-4%), дозировки могут быть выше стандартных 1000 мг. Магний - нейропротектор. Магний блокирует избыточный вход кальция в нейроны, защищая их от гибели при стрессе. Лучшие формы: треонат (проникает через гематоэнцефалический барьер, улучшает память и обучение), глицинат (для сна), малат (для энергии). Цитрат стимулирует перистальтику - при запорах. Оксид - не рекомендую. Адаптогенные грибы: Ежовик гребенчатый - натуральный ноотроп. Стимулирует фактор роста нервов (NGF). Применяют при постковидном «тумане», рассеянности, астении. Дает ясность ума буквально со 2-3 дня. Кордицепс - борется с хронической усталостью, улучшает микроциркуляцию, повышает выносливость. Чага - «русский суперфуд», мощный антиоксидант, поддерживает иммунитет и заживление слизистых ЖКТ. Витамины группы B - всегда комплексно. Например, чтобы B6 и B9 перешли в активную форму, нужен витамин B2. А без B2 и D не станет активным. Поэтому баланс - ключ. Осторожно при дисбактериозе, может усилить, только после консультации со специалистом. Помните: антиоксиданты (витамин E, глутатион, селен, цинк) нужны, но не постоянно. Периодический гормезис (сауна, криосауна, интервальное голодание, физическая активность) помогает убирать «полудохлые» клетки и держать систему в тонусе.Начинать стоит с наведения порядка в тарелке, сне и информационной гигиене - эффект вас удивит. ❓ Какая добавка или практика вызвала у вас наибольший интерес? Поделитесь, обсудим в комментариях.