Сегодня у нас в гостях психолог, гештальт-терапевт Вера Солдатова, и она расскажет о то...
Сегодня у нас в гостях психолог, гештальт-терапевт Вера Солдатова, и она расскажет о том, почему идеальный план питания ещё нужно уметь применить, чтобы дойти до результата. И как перфекционизм, в данном случае, мешает нам строить здоровые отношения с едой. Передаю ей слово. Перфекционизм - тихий "киллер" ваших отношений с едой. Почему «всё или ничего» всегда заканчивается «ничего»? «Привет! Скажите честно: бывает такое, что из-за одной случайной шоколадки всё идёт под откос на весь вечер? Знаете, какая самая частая причина, по которой люди бросают работу со своим питанием? Это не отсутствие воли и не плохой план. Это - перфекционизм. Или, на языке психологии, дихотомическое мышление - в быту мы называем это «всё или ничего». Работает это так: вы идеально соблюдаете рекомендации, чувствуете себя героиней... но вдруг на совещании съедаете незапланированную печеньку. Или выпиваете бокал вина. В этот момент в голове перфекциониста звучит приговор: «Ну всё, режим нарушен. Я не справилась. День испорчен». И следом за одной печенькой в ход идут солёный арахис, второй бокал вина, сырная тарелка - и мысль «начну заново с понедельника». Почему так происходит? Потому что для перфекциониста любая ошибка - это не случайность, а крах самооценки. Нам кажется, что если мы не идеальны на 100%, то мы - неудачники. Что с этим делать? 1. Легализуйте «неидеальность». Если у машины спустило колесо, вы же не протыкаете остальные три? Вы меняете запаску и едете дальше. Одна конфета - это не провал, это просто конфета. 2. Уходите от оценки к процессу. Вместо «Насколько я сегодня молодец?» спросите себя: «Чего мне сейчас на самом деле хочется?» Часто мы переедаем, чтобы заглушить усталость или тревогу. 3. Помните про правило 80/20. Если 80% времени вы питаетесь сбалансированно, оставшиеся 20% «погрешностей» никак не испортят результат. Разрешите себе быть живым человеком, а не роботом. Побеждает не тот, кто ни разу не споткнулся, а тот, кто встал и пошёл дальше без чувства вины»