Сегодня хочу с вами поговорить Не про похудение, а про жизнь
Сегодня хочу с вами поговорить Не про похудение, а про жизнь В нашей культуре движение прочно связано с идеей «надо худеть». Отсюда - ненависть к физкультуре, чувство вины перед абонементом, изнурительные марафоны «с понедельника». Но нет) Движение - это сигнал организму: «я жив, я активен, мне нужно быть сильным». Когда вы двигаетесь: Кровь быстрее бежит по сосудам - клетки получают больше кислорода и питания (кому там железо в крови нужно поднимать?))). Мышцы сокращаются - выделяются миокины, вещества, которые снижают воспаление и улучшают настроение. Лимфа течёт - уходят отёки, очищаются ткани. Мозг получает больше крови - улучшается память, концентрация, скорость мышления. Вырабатываются дофамин и серотонин - естественные антидепрессанты. Растёт чувствительность к инсулину - тело лучше использует глюкозу. Снижается кортизол - тает стресс. Движение - это не наказание за еду. Это инструмент управления энергией, настроением и здоровьем. Сколько нужно двигаться: ориентиры Рекомендации ВОЗ для взрослых: 150-300 минут умеренной активности в неделю (это 20-40 минут в день). Или 75-150 минут интенсивной активности в неделю. Плюс 2 силовые тренировки в неделю (для мышц и костей). Но не пугайтесь цифр. Главное: любая активность лучше, чем её отсутствие. Не обязательно бегать марафоны. Достаточно двигаться регулярно. Что считается умеренной активностью: Быстрая ходьба (до легкой испарины, когда можно говорить, но петь уже сложно) Велосипед Плавание Танцы Активные игры с детьми Работа в саду Подъём по лестнице Что считается интенсивной: Бег Интервальные тренировки Быстрая езда на велосипеде Плавание в быстром темпе Игровые виды спорта А вы как двигаетесь? Есть ли зарядка, какие тренировки выполняете? Если некогда тренироваться где-то и хотите сэкономить, вот вам промокод на тренировки дома. Абонемент НАВСЕГДА 🔥 https://ambassadors.ru/l/tos8xn?erid=2VSb5xUPogv Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5xUPogv