Завершим тему про Д?
Завершим тему про Д? Как восполнять витамин D Профилактические дозировки (без анализа, для большинства взрослых в наших широтах, октябрь-апрель): Взрослые: 1000-2000 МЕ в сутки. Дети 1-3 года: 500-1000 МЕ. Дети 3-12 лет: 1000-1500 МЕ. Подростки 12+: 1000-2000 МЕ. При подтверждённом дефиците (после анализа): Дозировку назначает врач. Обычно: 3000-5000 МЕ (редко до 10000 МЕ) в сутки на 1-2 месяца, затем повторный анализ и переход на поддерживающую дозу. Важно: витамин D - жирорастворимый. Он накапливается. Не принимайте высокие дозы «на глазок» - сначала анализ. Как правильно принимать С едой, содержащей жир. Витамин D усваивается только в присутствии жира: ложка оливкового масла, яйцо, авокадо, сыр. Утром или днём. Витамин D слегка бодрит, поэтому не принимайте его перед сном. Форма: лучше масляные капли или капсулы. Водные растворы хуже усваиваются. Периодичность: ежедневно, а не раз в неделю ударной дозой. Регулярность важнее дозировки. Природные источники витамина D из еды: Печень трески (100 г) - 250 мкг (10 000 МЕ) - чемпион Скумбрия (100 г) - 10-15 мкг (400-600 МЕ) Лосось (100 г) - 10-15 мкг Сельдь (100 г) - 10-15 мкг Яичный желток (1 шт) - 0,5-1 мкг (20-40 МЕ) Сливочное масло (20 г) - 0,2 мкг (8 МЕ) Практика: печень трески 1-2 раза в неделю по 1-2 кусочка - это и омега-3, и витамин D, и витамин A. Отличный продукт. 👍 Ну и рекомендация от меня по качественному витамину Д на масле МСТ - первый вариант (среднецепочечные триглицериды, если есть проблемы с желчным - нет необходимости расщеплять жиры, если желчи недостаточно либо она густая), второй и третий варианты - Липосомированная форма. Высокая биодоступность. Пролонгированное действие. Рекомендации основаны на росте показателей крови по витамину Д у моих клиентов, лично у меня и моих коллег нутрициологов, врачей: 1.https://aur-ora.com/basket/595298866133/?r2m=2359822&r2p%5B42785%5D=1&r2s=RU281 2.https://anagran.ru/catalog/vitamin-d3-mitsellyarnyy-liposomalnyy-500-me?ref-link-code=IABAD 3.https://anagran.ru/catalog/vitamin-d3-liposomal-15-mkg-600-me?ref-link-code=IABAD При приобретении рекомендованных мной добавок, вы всегда можете написать и задать уточняющие вопросы, посоветоваться по приему.