Пост для тех, кто не знает, с чего начать, но хочет похудеть, убрать живот и подтянуть ... — 5 августа 2026 г. в 07:12:39.666
Пост для тех, кто не знает, с чего начать, но хочет похудеть, убрать живот и подтянуть ноги 😉 Самое утомительное в домашних тренировках часто даже не сама тренировка, а решение, которое приходится принимать каждый день: 💭 Что сегодня включить? 💭 Сначала живот или ягодицы? 💭 Или вообще сделать лимфодренаж? В итоге на выбор тренировки иногда уходит больше времени, чем на само занятие 😅 Поэтому многие так и остаются с десятками сохранённых видео, а тренировки постоянно откладываются на завтра. Мы решили сделать проще. В этой карусели уже собран готовый план на неделю по методике пилатес. Вам не нужно думать, какое упражнение делать следующим и правильно ли вы вообще построили тренировку - всё уже продумано за вас. Готовый план на неделю выглядит так 1️⃣ Понедельник: Диафрагма, живот и таз Цель тренировки: Снять напряжение в области диафрагмы, улучшить дыхание, включить глубокие мышцы живота и вернуть подвижность тазу. 2️⃣ Вторник- Отдых Можно добавить спокойную прогулку или короткую практику дыхания. Организму нужно время, чтобы восстановиться после тренировки и подготовиться к следующей нагрузке. 3️⃣ Среда: Живот, таз и ягодицы Цель тренировки: Укрепить мышцы живота, включить ягодицы, улучшить контроль таза и сделать нижнюю часть тела более подтянутой. 4️⃣ Четверг - Отдых Спокойная ходьба и лёгкая мобильность без интенсивной нагрузки. 5️⃣ Пятница: Диафрагма, осанка и восстановление Цель тренировки Раскрыть грудной отдел, уменьшить напряжение в спине, улучшить положение корпуса и восстановить тело после недели тренировок. 6️⃣ и 7️⃣ Суббота и воскресенье - Восстановление Выбирайте спокойные прогулки, дыхательные упражнения, мягкую мобильность и полноценный сон. Занимайтесь по этой схеме минимум 8 недель. Не пытайтесь ускорить результат ежедневными тренировками. Регулярность, постепенное увеличение нагрузки и восстановление обычно дают более устойчивый результат, чем большое количество случайных упражнений. По такому принципу построен и наш новый курс пилатес без реформера - "Внутренняя опора», который будет добавлен в клуб 17 августа. Это современная программа с кольцом и софтболом, где движения плавно сменяют друг друга, а мышцы живота, таза, ягодиц и бёдер работают как единая система. Но ждать середины августа необязательно. Уже сейчас внутри клуба доступны курсы: ✔️ "Пилатес: от новичка до профи" ✔️ "Базовый пилатес" ✔️ "Бережно к себе" ✔️ "Женское здоровье" Они помогут познакомиться с основами пилатеса и постепенно подготовиться к новому курсу. И самое приятное — покупать каждый курс отдельно не нужно. Всего в клуб входят 35 программ, а каждый месяц добавляется новый курс. Стоимость доступа — от 990 ₽ в месяц. Если вы не знаете, с какой программы начать, внутри клуба можно отправить фотографии тренеру. Он оценит особенности осанки и двигательной подготовки, а затем порекомендует подходящие курсы с учётом вашей цели. Потому что... «Не существует одного идеального плана для всех. Есть план, который подходит именно вам и который не хочется бросить через неделю ❤️» Выберите тариф и получите доступ к 35 программам клуба, рекомендациям тренера и новым ежемесячным курсам. Начать заниматься можно уже сегодня 👇🏻 ОТКРЫТЬ ВСЕ ПРОГРАММЫ по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq