«Плохо засыпаю, сон прерывистый, с утра ощущение, будто вообще не спала».
«Плохо засыпаю, сон прерывистый, с утра ощущение, будто вообще не спала». Большинство людей воспринимают бессонницу как следствие обычной усталости. Но если вы: • просыпаетесь среди ночи, и подолгу лежите - сна «ни в одном глазу»; • вечером ворочаетесь и долго не можете заснуть; • утром тяжело встать и тело «не включается»; — причина глубже. Нарушается целая система,которая за это отвечает. 👇 Щитовидная железа и надпочечники управляют суточным ритмом, энергией и адаптацией. Если их функции снижены, организм переходит на «энергосберегающий режим» 🪫 Надпочечники - маленькие железы, но их влияние несоизмеримо с размером. Они вырабатывают кортизол - гормон, выработка которого должна быть на пике утром и помогать действовать днём. Но❗️Когда они истощены, кортизол выбрасывается ночью не давая уснуть, а утром его не хватает, чтобы начать день. Надпочечники реагируют на простые, но регулярные действия. Начать можно с этого: — Стакан тёплой воды утром - запускает циркуляцию и включает обмен веществ. — Дневной свет в первые полчаса после пробуждения - кортизол вырабатывается в ответ на свет, что даёт ощущение бодрости. — Белковый завтрак - даёт материал для синтеза гормонов и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. — Убрать экраны за час до сна - голубой свет тормозит выработку мелатонина, и мозг дольше «не понимает», что день закончился. — Тёплая ванна с морской солью или магнием перед сном - расслабляет мышцы, снижает уровень адреналина и помогает уснуть глубже. На практикуме 21-22 октября: https://forms.yandex.ru/cloud/6ac39e8d84227c4f43f9868d мы подробно разберём, как связаны щитовидная железа, надпочечники и цикл сна: - почему организм путает день с ночью, - какие анализы действительно информативны, - как восстановить энергию без стимуляторов в виде кофе ☕️