ГАУЗ «Городская больница № 1 им. Г.И. Дробышева г. Магнитогорск»
Здоровье · 14 октября 2026 г.
☕️Доброе утро!
☕️Доброе утро! Октябрь — отличное время, чтобы добавить в свой завтрак сезонные продукты и сделать утренний приём пищи по‑настоящему тёплым и уютным. В октябре действуем по формуле: белок + сложные углеводы + клетчатка + полезные жиры. Вот несколько вариантов полезных и вкусных завтраков: 🥣Овсянка на молоке или растительном напитке с тыквенным пюре, яблоком, грецкими орехами и щепоткой корицы. Тыква — источник бета‑каротина, корица приятно согревает, орехи дают полезные жиры 🍳Омлет или яичница с тушёным шпинатом, запечённой тыквой и цельнозерновым тостом. Белок из яиц надолго насыщает, овощи — это клетчатка и витамины. 🍯Творог 5% с тыквенными семечками, мёдом (1 ч. л.) и горстью сезонных ягод (брусника, клюква, облепиха). Ягоды — это витамин C и антиоксиданты, семечки — магний и цинк. 🥦Гречка с запечёнными овощами и кусочком отварной индейки или куриной грудки. Гречка — сложные углеводы, индейка — нежирный белок, овощи — клетчатка. 🍌Смузи на растительном молоке с бананом, тыквой, ложкой семян чиа и щепоткой имбиря. Имбирь согревает и поддерживает пищеварение, семена чиа — источник омега‑3. Хорошего дня!