ГАУЗ «Городская больница № 1 им. Г.И. Дробышева г. Магнитогорск»
Здоровье · 26 октября 2026 г.
☕️Доброе утро!
☕️Доброе утро! Октябрь и ноябрь — самые «тёмные» месяцы: световой день сокращается, меньше вырабатывается серотонина, который отвечает за бодрость и хорошее настроение, а вот выработка мелатонина, гормона сна, напротив растет. Днём избыток мелатонина даёт ту самую осеннюю сонливость и упадок сил. 5 простых шагов, которые реально работают: ✔️Ловите дневной свет, даже в пасмурную погоду. Постарайтесь 20–30 минут утром погулять или хотя бы постоять у окна. Это самый простой способ мягко «перезагрузить» циркадные ритмы. ✔️Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Оптимально — 7–9 часов сна. Темнота в спальне (плотные шторы, отключение лишних источников света) помогает мелатонину работать правильно: ночью спать, днём не мешать бодрствовать. ✔️Ограничьте гаджеты за 1 час до сна. Синий свет экранов дополнительно подавляет мелатонин и ухудшает засыпание. Вместо ленты новостей — тёплый душ, чашка травяного чая, чтение книг. ✔️Двигайтесь днём. 30 минут умеренной активности, даже просто быстрой ходьбы, повышают чувствительность к серотонину и улучшают настроение. Главное — регулярность. ✔️Поддержите рацион. Для работы нервной системы важны триптофан и витамины группы B. Их источники - индейка, бананы, орехи, картофель, шпинат, цельнозерновые крупы. Сложные углеводы. например, овсянка, гречка, дают ровную энергию без резких скачков сахара. Хорошего дня!