😴 Недосып и стресс: тихие враги сосудов, о которых забывают — 16 августа 2026 г. в 21:17:03.471
😴 Недосып и стресс: тихие враги сосудов, о которых забывают Длительное лечение туберкулёза — это месяцы тревоги, изменения режима, порой социальной изоляции. Хронический стресс и недосып напрямую бьют по сердцу: • Кортизол и адреналин держат сосуды в спазме → растёт давление. • Менее 6 часов сна в сутки повышают риск инфаркта на 20 % (данные European Heart Journal). • Тревожность часто ведёт к перееданию, курению, гиподинамии — замкнутый круг. Что реально помогает: 🌙 Ложитесь и вставайте в одно время, цель — 7–8 часов сна. 📞 Убирайте телефон за час до сна: синий свет подавляет мелатонин. 🧘♀️ 10 минут дыхательной практики (вдох 4 с → задержка 4 с → выдох 6 с) снижают артериальное давление уже через неделю регулярных занятий. 🗣 Не держите тревогу в себе: психолог при диспансере работает бесплатно, обращение конфиденциально. 🩺 Измеряйте артериальное давление дома 2–3 раза в неделю и записывайте значения для врача. Здоровое сердце начинается не только с таблеток, но и с покоя в голове. Берегите себя. 🤍