150 минут в неделю, которые меняют всё — 16 августа 2026 г. в 21:16:13.318
150 минут в неделю, которые меняют всё Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Это не марафон — это, например, 30 минут быстрой ходьбы 5 дней в неделю. Почему это важно именно для наших пациентов: 💙Во время лечения туберкулёза многие месяцами ведут малоподвижный образ жизни → сердце «детренируется», растёт риск гипертонии. 💙Умеренная нагрузка снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) на 5–10 %. 💙Ходьба и дыхательная гимнастика улучшают вентиляцию лёгких, что критично после перенесённого туберкулёза. С чего начать безопасно: ✅Получите разрешение фтизиатра и терапевта. ✅Начинайте с 10–15 минут в день, прибавляя по 5 минут каждую неделю. ✅Подойдут ходьба, плавание, велосипед в спокойном темпе, ЛФК. ✅Избегайте нагрузок при температуре выше 37,5 °C и в остром периоде. Сердце — мышца. Ей нужна тренировка так же, как лёгким — свежий воздух. 💪