Тревожные люди — ужасные друзья для самих себя. Мы поддержим друга, но к себе один стан...
Тревожные люди — ужасные друзья для самих себя. Мы поддержим друга, но к себе один стандарт: «Соберись, тряпка!». Но самокритика усиливает тревогу. Ругая себя за ошибку, вы убеждаете мозг: «Мир опасен, и я недостаточно хорош, чтобы выжить». Уровень угрозы растет, тревога растет. Что такое самосострадание? Это не жалость и не потакание слабостям. Это отношение к себе как к хорошему другу, попавшему в беду. Техника «Друг»: Когда тревожитесь и начинаете себя критиковать, спросите: «Что бы я сказал(а) лучшему другу в такой ситуации?» Вы бы сказали: «Ты имеешь право на ошибку. Это тяжело, но ты справишься. Я с тобой». А теперь скажите это себе. Вслух. Это работает. Вы меняете внутренний диалог с агрессивного на поддерживающий. Перфекционизм требует идеальности. Самосострадание принимает человечность. Человек ошибается, устает. Разрешите себе быть человеком. Это снижает планку тревоги и позволяет действовать расслабленно, а значит — эффективнее.