Мы говорили о блоке. Сегодня дам упражнение для работы с перфекционизмом и тревогой. Он...
Мы говорили о блоке. Сегодня дам упражнение для работы с перфекционизмом и тревогой. Оно называется «Доказательства против суда». Когда вы тревожитесь из-за того, что сделали не идеально, ваш мозг устроил суд над вами. Вы — прокурор, судья и присяжные. Пора стать адвокатом. Возьмите лист (или заметки в телефоне) и разделите на две колонки. Колонка 1: Обвинение (Мысль) Например: «Я опоздал на встречу на 5 минут. Я непрофессионал, меня уволят, все всё поняли». Колонка 2: Защита (Факты) Напишите аргументы, которые защитили бы друга: · Факт: «Опоздал на 5 минут, предупредил заранее». · Факт: «Моя работа за год была качественной, одна задержка ничего не меняет». · Факт: «Коллеги тоже опаздывают, и я не считаю их непрофессионалами». · Вероятность: «Что уволят за 5 минут — близко к 0%». Задание: В течение недели, каждый раз при перфекционистской тревоге, проделывайте это. Задача — не спорить с собой, а найти объективные факты, опровергающие катастрофизацию.