Мы прошли большой путь. Разобрали природу тревоги, связь с перфекционизмом, прокрастина...
Мы прошли большой путь. Разобрали природу тревоги, связь с перфекционизмом, прокрастинацию, отношения. Вы получили упражнения. Но что делать, если тревога не уходит? За 10 постов невозможно вылечить расстройство, формировавшееся годами. Но можно начать путь. Что помогает в ежедневной рутине: 1. Режим. Тревожный мозг любит хаос. Сон, еда, прогулки — база, держащая нервную систему. 2. Физическая активность. Спорт выжигает кортизол и повышает серотонин. 3. Информационная гигиена. Не читайте новости перед сном и не скроллите соцсети. Это топливо для тревоги. 4. Дневник. Выписывайте тревоги на бумагу. В голове — туман. На бумаге — список задач. 5. Отказ от «должен». Замените «Я должен всё успевать» на «Я сделаю то, что в моих силах». Это снижает давление перфекционизма. Но часто этих шагов недостаточно. Если тревога мешает спать, работать, радоваться жизни, если вы застряли в этом болоте — нужна профессиональная помощь. И здесь я хочу поговорить об одном мощном методе.