Что происходит с гормонами, когда мы пропускаем завтрак — 24 апреля 2026 г. в 12:26:17.661
Что происходит с гормонами, когда мы пропускаем завтрак Я давно поняла, что суета создает в теле ощущение хаоса, потери опоры. Когда мечешься в делах, заботах, где у процессов нет начала и конца, не получается построить полноценный дофамин и серотонин. А ведь именно они дают ощущение «доделанного дела», структуры. При этом меньше тревоги и больше сохраненных сил. Если не знаете, с чего начать, чтобы прекратить «мельтешить» и терять силы. Начните с завтрака! У нас по традиции завтраки плотненькие. Дмитрий Михайлович удивительно ориентируется в любой местности. В любом путешествии, откуда ни возьмись, появляются какие-то фантастические продукты и чудесные завтраки. Вы же помните, что мы всегда готовим сами. Нам вкусно дома 😂. Не буду утомлять рассказами про форелевую ферму в поселке, рынок из 5 прилавков со свежайшим мясом и клубникой из теплиц. 🍳 Завтрак для меня — время и место силы. Пообщаться, заземлиться, взять старт и опору нового дня. Успокоиться. Взвесить. Спокойно двигаться и не суетиться. Помните, еще Ибн Сина говорил: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Часто многим из нас утром некогда завтракать или «не охота». Стакан кофе на бегу или поздний завтрак на работе — частая история. А потом заедаем весь день. Обед тоже, если удастся. А там и до ужина недалеко, когда можно «расслабиться» и тут «в топку» летит все подряд. ‼️ Завтракать нужно обязательно! Поскольку при последующих приемах пищи организм интуитивно старается добрать недостающие калории, и мы рискуем съесть больше. Почему же не хочется есть с утра? 🔵 Застой желчи: утренний застой вполне очевиден, мы же еще не ели. Но дело обстоит хуже, если этот застой постоянный и обусловлен заболеванием желчного пузыря. При игнорировании завтрака ситуация усугубляется тошнотой, отсутствием аппетита. Сокращение желчного пузыря начинается при попадании пищи в желудок. Если желудок пуст и пассивен, желчь остается в пузыре, густеет, застаивается и постепенно может вызывать образование. 🔵 Сытный ужин или перекусы поздно вечером притупляют чувство голода на следующее утро. Особенно если на ужин было много жирной и белковой пищи. 🔵 Тревога и депрессия: могут серьезно повлиять на уровень голода. Помимо нарушений сна, усталости, потери интереса к окружающему миру, могут вызывать изменение аппетита. А чувство тревоги часто повышает уровень гормонов стресса, снижающих аппетит. Знакомо чувство «комка» в животе? Какая тут еда... 🔵 Снижение энергетических потребностей: малоподвижный образ жизни, дефицит гормонов щитовидной железы, стресс, пожилой возраст, когда нет потребности в «топливе», нет потребности в завтраке. В лучшем случае, что-то сладкое или бутерброд. 🔵 Нарушения в работе щитовидной железы: потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидки. 🔵 Переизбыток кофе: он действует на организм «возбуждающе» сразу после приема, а затем вызывает торможение. В результате притупляется и чувство голода, провоцируя отсутствие аппетита. Поэтому чашка кофе с утра создает иллюзию «сытости», а потом мы все равно «доберем» свое. 🔵Поздний отход ко сну: утром в этом случае точно есть не захочется, зато к вечеру 🙈 Что делать, чтобы начать завтракать? ➡️ приучать организм есть после пробуждения с небольших порций: пара ложек каши, вареное яйцо, ломтик сыра. Все постепенно; ➡️ разнообразить утренний прием пищи, например, чередуя углеводные продукты с белковыми; ➡️ сделать завтрак ритуалом «для себя любимой»; ➡️ выпивать после пробуждения стакан теплой воды. Она помогает «разбудить» кишечник; ➡️ сдвинуть на час время завтрака при наличии такой возможности; ➡️ постепенно уменьшить объем пищи, съедаемой на ужин, не есть ночью. Эти и другие несложные премудрости управления своим самочувствием будем изучать на практикуме «Гормональный фундамент». Рассказывайте, мои хорошие, как у вас обстоят дела с завтраком? 💙