Мы все хотим как можно дольше быть молодыми. На сегодняшний день наука уже знает реальн...
Мы все хотим как можно дольше быть молодыми. На сегодняшний день наука уже знает реальные стратегии, которые помогут сохранить здоровье и продлить активные годы. 7 способов сохранить молодость : 1 Хроническое недосыпание ускоряет клеточное старения и повышает риск когнитивных нарушений. Оптимально- 7-9 часов сна в сутки. 2 Ежедневная активность . Регулярное движение защищает теломеры и снижает уровень воспаления.Даже умеренные нагрузки, такие как прогулка быстрым шагом,плавание или йоа работают как профилактика старения. Достаточно 30 мин активности в день. 3 Осознанное питание. Периодическое ограничение в еде запускает процессы клеточной очистки. Больше овощей, цельных продуктов,меньше сладостей и полуфабрикатов. 4 Контроль стресса. Хроническое напряжение разрушает сосуды и подавляет иммунную систему.Гормон кортизол в избытке буквально старить организм. Практика релаксации, дыхательные упражнения и психотерапия доказано снижают уровень стресса. 5 Поддержка отношений. Самое длительное исследование Гарварда показало:главный фактор долголетия -не деньги и не карьера , крепкие социальные связи.Одиночество бьет по здоровью почти так же сильно,как курение. Общение , дружба и близкие связи -лучшее "лекарство" от старости. 6 Тренировка мозга. Интеллектуальные нагрузки снижают риск деменции и поддерживают работу нейронных сетей.Изучение нового языка,настольные игры и кроссворды дают мозгу стимулы роста. 7 Полезный стресс. Небольшие дозы "дискомфорта"закаливают организм.Холодный душ, баня,физическая нагрузка-все это стимулирует защитные механизмы и делает тело устойчивым. Легкий стресс укрепляет, а не разрушает . Хотя остановить время невозможно , замедлить старения вполне реально.И главный инструмент -образ жизни.Качество жизни,движение, питание, отношения и умение справляться со стрессом влияют на продолжительность жизни сильнее, чем наследственность. Молодость -это не волшебная таблетка, а повседневные привычки!