Что важно знать о питьевом режиме в период жарыЧто помогает утолить жажду без вреда? Ос...
Что важно знать о питьевом режиме в период жарыЧто помогает утолить жажду без вреда? Основной источник жидкости - обычная чистая негазированная питьевая вода. Обратите внимание, лечебная минеральная вода употребляется по показаниям и назначению врача в умеренных количествах.Наряду с водой источниками жидкости являются так называемые полезные напитки. Это некрепкий травяной, зеленый чай, компоты без сахара, морсы, бульоны.Какие напитки следует ограничить? Это сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Их необходимо ограничить из-за избытка сахара и калорий. Конечно, следует отказаться от алкогольных напитков.Сколько употреблять воды и как правильно? Классические 8 стаканов в день (2 литра) являются ориентировочными. Необходимо учитывать такие факторы влияющие на употребление воды как вес тела, возраст, пол, уровень физической активности, температуру воздуха, влажность окружающей среды, беременность, лактация, заболевания. Употреблять воду стоит равномерно в течение дня. Не надо выпивать суточную норму за 1-2 раза. Начинайте утро со стакана воды для компенсации ночных потерь за 20-30 минут до еды. Это поможет еще и пищеварению. Выпейте стакан воды через 1-1.5 часа после еды. Делайте это мелкими глотками. Помните, избыточное употребление воды за короткий срок может привести к нарушению электролитного баланса организма и ухудшению состояния. Подробности в наших карточках