ГФ

Грамотный фитнес | Полина Воронина

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ПАНИКА НА ВЕСАХ

ПАНИКА НА ВЕСАХ (или почему после ужина или тренировки вес прыгает вверх на утро) Вы всю неделю читаете меня, строго тренируетесь, следите за питанием, а утром вам отправлять мне отчет и вы встаете на весы и видите... плюс 1,5 килограмма! В голове идет паника, руки опускаются, хочется бросить все и пойти заесть горевать на мир и кушать круассаны. Стоп. Набрать 1,5 кг чистого ЖИРА за одну ночь физиологически невозможно (для этого нужно было бы съесть около 10 500 ккал сверх вашей нормы, то есть примерно 4 огромных пиццы в одно лицо после завтрака обеда и ужина). То, что вы видите на весах это обычная ВОДА в 99% случаев. И вот две главные причины, почему она задержалась: 🍿 №1: Вы съели что-то соленое (или высоко-углеводное) на ночь Вы поужинали слабосоленой рыбкой, съели кусочек сыра или пару штучек суши. Натрий (соль) жизненно необходим организму, но у него есть свойство: 1 грамм соли задерживает около 80-100 мл воды. То же самое с углеводами: 1 грамм углеводов связывает до 3–4 граммов воды в виде гликогена в мышцах и печени. Что произошло? Организм просто временно запас воду, чтобы разбавить концентрацию соли и запасти энергию. Через 24–48 часов эта вода спокойно уйдет сама, при условии, что вы не будете манипулировать едой и косячить. 🏋️‍♂️ №2: Накануне у вас была тяжелая силовая тренировка. Казалось бы, вы пахали в зале, тратили калории, почему вес вырос? Во время силовых упражнений (особенно если вы взяли новый вес или хорошо потренировали крупные мышечные группы - ноги, ягодицы) в мышечных волокнах происходят микроразрывы. Это нормальный процесс роста и укрепления мышц. Организм реагирует на это как на микротравму и запускает легкое, здоровое воспаление. В рабочую мышечную группу устремляется жидкость для восстановления и донесения нужных веществ. Мышцы становятся «налитыми» и отекают. Это не жир, это строительный процесс у вас так идет! Что с этим делать? Не взвешивайтесь каждый день. Вес - величина колеблющаяся. На него влияют фазы менструального цикла, стресс, недосып, пищеварение. Оценивайте прогресс по весу в динамике, замерам (сантиметровой ленте) и контрольным фото раз в неделю или две. Жир может уходить, пока вода временно стоит в тканях. Не урезайте воду! Если вы начнете меньше пить, чтобы «слить отек», организм задержит воду еще сильнее. Парадокс, но это абсолютный факт!