🌱Как выйти из стресса
🌱Как выйти из стресса Когда человек находится в сильном стрессе, обычно ему советуют сесть и подышать. Но как дышать? И что еще можно сделать, чтобы прийти в себя? 🎓 Ученые рекомендуют: есть простые, но эффективные упражнения, которые помогают быстро снять стресс и напряжение. ✅ Начать медленно дышать. Главное правило — выдох вдвое длиннее вдоха. Можно спокойно вдохнуть на 3-4 счета, а потом выдохнуть на 6-8 счетов. Так дышать в течение 3-5 минут. Длинный выдох напрямую снижает частоту пульса и тем самым уменьшает напряжение. ✅ Максимально напрячь все тело на 5-10 секунд, а потом расслабить. Такой нехитрый прием позволяет быстро снизить уровень кортизола — гормона стресса, и мышечное напряжение. ✅ Сконцентрировать взгляд вблизи, а потом перевести вдаль. Например, можно посмотреть на какой-либо предмет в течение 2-3 секунд на расстоянии 20 см, а потом перевести на небо за окном. При рассматривании объекта вблизи глазные мышцы напрягаются, а при ослаблении фокуса расслабляются. Считается, что расслабление глазных мышц запускает реакцию в теле, которая способствует расслаблению и других мышц. ✅ Сжать пальцы в кулак, а потом расслабить. Сделать попеременно одной и другой рукой. Помогает мозгу переключиться от проблемной ситуации. ✅ Растягивать пальцы в стороны — поочередно на правой и левой руке. На кисти находится много рефлексогенных зон, запускается рефлексогенный ответ. Подобное упражнение прекрасно помогает расслабить все тело, снизить мышечный тонус. 😊 Попробуйте, запомните и поделитесь с друзьями. Источник Все о полисе ОМС и диспансеризации - на сайте АО "ГСМК"