☝Надо знать
☝Надо знать Первый час после стрессового события - самый важный Стрессоустойчивость - это не столько про умение «держать удар» прямо в момент кризиса. Нейробиологи утверждают, что для того, чтобы прожить стресс без дальнейших последствий, важен первый час после события. ✅ В течение «золотого часа» после того, как вас «тряхнуло» неприятное стресс-нагрузочное событие, важно 🔅не заваливать мозг цифровым шумом, 🔅не листать соцсети и видео, 🔅не продолжать прокручивать конфликт в своей голове. 🔺Все это мозг воспринимает это как сигнал: «Безопасность не наступила!». 🫲🫱В результате фаза восстановления отменяется, а мозг «протаптывает» в нейронных связях устойчивую дорожку к тревожности. ❓Что поможет восстановиться после удара стресса Чтобы помочь мозгу благополучно выключить «сигнализацию» в голове и запустить восстановление после стрессового события будет полезно: ✅ Полностью исключить информационный шум. Никаких соцсетей, мессенджеров, рабочих чатов и коротких видео. Мозгу нужна тишина, чтобы понять, что внешних угроз больше нет. ✅ Обеспечьте смену обстановки и физический комфорт. Выйдите на неспешную 15-минутную прогулку в парк, посидите в тишине или просто прилягте на диван Физический уют напрямую сигнализирует нервной системе о безопасности. ✅ Практикуйте «сладкое ничегонеделание». Разрешите себе в этот час просто «потупить». Лучше всего - пребывание на природе и легкая физическая активность. ✅ Сместите фокус на спокойную, рутинную задачу. Если совсем ничего не делать трудно, займитесь чем-то, не требующим умственного напряжения. Часто именно в такие моменты ослабления концентрации срабатывает «эффект инкубации». ✅ Используйте дыхательные практики. Включите «дыхание восстановления» (например, дыхание «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4). Это отлично снижает уровень кортизола и успокаивает тело и нервы. Подробнее - ЗДЕСЬ Все о диспансеризации и полисе ОМС – на сайте АО «ГСМК»