Привет, наши внимательные! 👋 ...
Привет, наши внимательные! 👋 День 75. Продолжаем нашу неделю «Я создаю свою лучшую жизнь». Утром мы нашли в своём дне якоря: действия, которые происходят каждый день сами собой. Теперь превратим их в опору для новой привычки. Сегодня мы используем технику «После того как...». Она родом из метода «Крошечные привычки» исследователя из Стэнфорда Б. Дж. Фогга и идеи «наложения привычек» Джеймса Клира. ☕️ ПРАКТИКА ДНЯ: «ПОСЛЕ ТОГО КАК...» Формула очень простая: «После того как я [якорь], я [маленькая привычка на 1–2 минуты]». Как это сделать (3 шага): 1️⃣ Выберите якорь. Действие, которое вы точно делаете каждый день: чистите зубы, наливаете чай, закрываете дверь, ложитесь в кровать. 2️⃣ Составьте фразу и произнесите её вслух. Смотрите примеры: 🔹 «После того как я наливаю утренний чай, я делаю три глубоких вдоха». 🔹 «После того как я чищу зубы, я делаю пять приседаний». 🔹 «После того как я сажусь в транспорт, я читаю одну страницу книги». 🔹 «После того как я ложусь в кровать, я вспоминаю одну хорошую вещь за день». 3️⃣ Добавьте маленький «праздник». Сразу после выполнения улыбнитесь и скажите себе: «Отлично! У меня получилось». Это не детская наивность: мозгу важно почувствовать удовольствие, тогда привычка закрепляется легче. Результат: Вам больше не нужно помнить, придумывать и заставлять себя. Привычка просто «приходит» вслед за якорем, как вагончик за паровозом. 🎯 Напиши в комментариях свою формулу «После того как я…, я…». 🌈 Happy Time — островок тепла и спокойствия. Марафон «365 дней счастья»: маленькие шаги к радости каждый день. Будем счастливы видеть вас! ☀️