Польза протеина перед тренировкой — 20 августа 2026 г. в 12:25:12.159
Польза протеина перед тренировкой Большинство спортсменов зациклены на том, что съесть побольше белка сразу после тренировки. Но недавние исследования показывают, что употребление большего количества белка перед тренировкой может помочь добиться лучших результатов, а также быстрее восстановиться. Исследование было интересным, поскольку все участники потребляли одинаковое количество белка в день. Разница заключалась в том, что первая группа получала 60 % от суточной нормы белка не позже, чем за 2 часа до тренировки, в то время как вторая группа получала равное количество белка в течение трех приемов пищи (получалось около 33 % белка перед тренировкой). Исследователи отслеживали показатели мышечной усталости и восстановления, включая результаты в прыжковых тестах, время спринта и субъективные оценки усталости. Первая группа сообщила о более низком уровне мышечной усталости во время тренировки, а также через 24 и 48 часов после тренировки. Исследователи считают, что употребление белка перед физической нагрузкой помогает запустить синтез мышечного белка и повысить доступность аминокислот во время и после тренировки, благодаря чему организму легче восстанавливаться и быстрее приходить в норму. И, хотя исследование показало, что увеличение количества потребляемого белка перед тренировкой даёт некоторое преимущество, не забывайте, что это лишь тонкая настройка. Намного большее значение имеет общее количество белка в сутки. То есть равномерно распределённое в течение дня нормальное количество белка принесёт больше пользы, чем недобор суточной нормы белка, съеденный на завтрак. Телеграм