ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ Вы вышли из зала, а через полчаса тянет на шоколадку или банан!? Всё потому, что мышцы израсходовали гликоген, сахар в крови упал, и организм требует быстрого топлива. Плюс кортизол от нагрузки - тело ищет дофамин в сладком. Что делать. За час-полтора до тренировки съешьте сложные углеводы (гречку, овсянку) - это даст постепенную энергию. Сразу после, в течение часа, полноценно поешьте: белок (курица, творог) плюс овощи и крупу. Это восстановит гликоген и уберёт резкий голод. Если хочется сладкого прямо сейчас, замените: яблоко с орехами или творог с ягодами вместо печенья. И проверьте, не жажда ли это - выпейте воды, подождите 10 минут. И не бойтесь съесть немного простых углеводов сразу после интенсивной тренировки - у чувствительных к инсулину они пойдут в мышцы, а не в жир. Главное - не превращать это в привычку «заслужила». Относитесь к этому как к части рациона, тогда тяга станет управляемой. С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ