КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЗАВТРАКАТЬ, ЕСЛИ УТРОМ НЕТ АППЕТИТА
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ЗАВТРАКАТЬ, ЕСЛИ УТРОМ НЕТ АППЕТИТА Отсутствие аппетита утром - это чаще всего привычка. Если вы поздно ужинаете, мало спите или пьёте много кофе натощак, организм просто не успевает проголодаться к моменту пробуждения. Кортизол утром высокий, и он немного подавляет аппетит. Но это не значит, что завтрак вам не нужен. Он помогает стабилизировать сахар, снизить тягу к сладкому днём и не переедать вечером. Начать можно с воды после пробуждения, а через 20-30 минут - с чего-то совсем небольшого: варёное яйцо, ложка творога, кусочек сыра, горсть ягод. Не заставляйте себя съедать «полноценный завтрак» - это только усилит отвращение. Постепенно порция увеличится сама. Если утром совсем не лезет, возьмите еду с собой и съешьте в 10-11, когда аппетит проснётся. Полезно создать ритуал: встали, умылись, сели за стол. Тело запоминает последовательность и начинает готовиться к еде заранее. И не ругайте себя, если сегодня не получилось. Привычка формируется 3-4 недели, и мягкость здесь работает лучше принуждения. С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ