Неидеальная неделя, но верный путь: делюсь результатами и планом
Неидеальная неделя, но верный путь: делюсь результатами и планом Сегодня делюсь итогами 9‑й недели своего пути — и да, он совсем не про «идеальную картинку». На весах +100 г, итоговый вес — 73,8 кг. Но если смотреть не только на цифры, а ещё и на объёмы — там есть заветный минус 1 см. А это значит, что тело продолжает меняться, и я на верном пути. И точно не сдамся! 💪Эта неделя выдалась по-настоящему тяжёлой. Из‑за потери брата накрыл сильный стресс, и уже неделю сон совсем не радует — засыпаю с трудом, сплю урывками. Понимаю, что в таких условиях организм уходит в режим жёсткой экономии: ему сейчас важнее сберечь силы и энергию, чем расставаться с лишними килограммами. Отсюда и небольшой плюс на весах. Это не провал — это физиология. И я стараюсь относиться к этому с пониманием, без самобичевания. Из хорошего и стабильного: я не бросила базовые привычки. Ежедневно пила свои 2 литра воды и делала по 5000–6000 шагов — даже когда хотелось просто спрятаться под одеялом и ничего не делать. Ещё удалось вписать 3 тренировки на эллипсе. Это уже победа над собой в непростых обстоятельствах. Сейчас, оглядываясь назад, вижу, что на прошлой неделе калорийность тоже просела — а это дополнительный сигнал, что телу и так непросто. Поэтому на этой неделе ставлю чёткую планку: не менее 1300–1400 ккал в день, с упором на белковое питание. Это важно, чтобы сохранить мышцы и поддержать метаболизм, не загоняя организм в ещё больший дефицит. Мой план на ближайшие дни: ✅ Ежедневно закрывать кольца активности ✅ Вода — минимум 2 литра ✅ Шаги — не меньше 5000 в день ✅ Эллипс — 3 раза в неделю по 20 минут ✅ Вернуть чтение — на неделю совсем забросила, а для меня это способ перезагрузиться ✅ Дыхательная практика перед сном — успокоить нервную систему и помочь себе расслабиться Напомню, я уже похудела на 8,9 кг — и этот путь научил меня главному: прогресс не всегда выглядит как минус на весах. Иногда он — в том, что ты продолжаешь делать хоть что‑то, даже когда тяжело. В том, что выбираешь заботу о себе, а не наказание. Расскажите, а как вы справляетесь со стрессом, когда хочется всё бросить? Что помогает вам сохранять хотя бы маленькие привычки в непростые дни? 💬Обнимаю и верю: у нас всё получится! ❤️ #отчетзанеделю ЧАТ ХУДЕЮЩИХ