Ловите чек-лист по сбалансированному питанию — 18 июня 2026 г. в 11:08:22.721
Ловите чек-лист по сбалансированному питанию ❓Как понять, что я питаюсь сбалансированно и разнообразно Вы часто слышите, что рацион должен быть сбалансированным, питательным и включать всего по-немногу. Звучит красиво и правильно. Ну а конкретно – что мне есть? С вашим питанием всё хорошо, если почти ежедневно в вашей тарелке есть: -зерновые -белковые продукты (растительные и животные) - овощи, включая зелень - фрукты и ягоды - молочные и кисломолочные продукты - растительные жиры Но и это ещё не всё. ➖Если вы поставили галочку напротив зерновых, но по факту на кухне у вас только гречка и макароны, то так не пойдет. ➖Если вы поставили галочку напротив фруктов, но покупаете только бананы и яблоки, а ягоды у вас на столе появляются исключительно в июне, - тоже не ок. ➖Если вы поставили галочку напротив овощей, но по сути готовите только салат из помидоров и огурцов, - это не в счет. ТО ЕСТЬ Внутри каждой группы должны быть разные продукты, максимально разнообразные. 🔽🔽🔽 Зерновые: гречка, перловка, пшено, киноа, булгур, макароны и хлеб цельнозерновые, рис, кукурузная крупа (полента туда же), ячневая, овсяная и др. Овощи: помидоры, огурцы, редис, кабачок, баклажан, чеснок, дайкон, картофель, капуста, салат, зелень, лук, морковь, тыква, репа, перец, свекла, батат, сельдерей и др. Не в один день, конечно) Но должна быть сменяемость продуктов. Примеры: ➡ (группа: овощи) Сегодня у вас салат из огурцов, сельдерея, перца и китайской капусты, а завтра – рагу из картошки с кабачками, морковью и баклажанами. ➡ (группа: зерновые) Сегодня у вас бутерброды с цельнозерновым хлебом и перловка (с грибами или в супе, например), а завтра – овсянка, хлебцы и рис (в виде гарнира, запеканки, биточков, ёжиков и т.д.) Вот тогда ваше самочувствие и энергия выйдут на новый уровень! Удается вам питаться разнообразно?