Сегодня на канале мини гайд по животному белку для вас, - сохраняйте или лучше повесьте... — 5 июля 2026 г. в 12:08:01.873
Сегодня на канале мини гайд по животному белку для вас, - сохраняйте или лучше повесьте на холодильник 🙌 Где взять животный белок: Мясо и субпродукты • курица — отличный белок и основа для шавермы, салатов и бутербродов. Берем без кожи. • ветчина — лучше колбасы, но хуже куска отварного или запеченого мяса. • кролик — легко усваивается, самое диетическое мясо. • индейка — нежирное мясо, иднально для тушения с травами и как основа бутербродов и салатов. • говядина — много железа. • печень — герой-поставщик железа. • фарш — рекомендую только домашний. В покупном слишком ного жира и немясных составляющих. • субпродукты (печень, сердечки, желудочки) — лёгкий белок и источник железа. Рыба и морепродукты • рыба — 2 раза в неделю обязательно. Желательно жирная, свежая или качественной заморозки. • креветки — быстрый белок и 0 жира, удобно добавить к блюду или просто в тарелку. • рыбные консервы — можно! тунец, сайра, сардина, иваси - любая кусковая и - важно - в собственном соку. • кальмар — ещё один щикарный источник белка без жира. Молочные продукты и яйца • яйца и белки яиц (можно белок покупать отдельно для удобства). • сыр — смотрите состав и жирность. • творожный сыр и сывороточный сыр— рикотта, например. • творог - 16г белка на 100г продукта! Жирность зависит от целей и добавок. Но до 5% в большинстве случаев. • йогурт — берите греческий 2%. Сладкие йогурты - это десерт. • протеиновые коктейли — можно, но они не должны становится основой белка в рационе. • кефир, ацидофиллин, ряженка - всё нужно, но ряженка жирнее остальных. Кефир 1% лучше брать. Жмак ❤️ если полезно