Нашим бактериям в кишечнике важно получить весь доступный спектр клетчатки, и от этого ... — 8 июля 2026 г. в 19:04:34.993
Нашим бактериям в кишечнике важно получить весь доступный спектр клетчатки, и от этого зависит состояние организма в целом. Не будем их подкармливать вкусно и разнообразно, попрут проблемы в виде запоров, инсулинорезистентности, сниженного иммунитета и ожирения. Так что им надо, этим бактериям? ✔️Растворимая клетчатка В ответ на такое лакомство бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые снижают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину. Где найти Овсянка Цитрусовые Бананы Яблоко Чечевица ✔️Нерастворимая клетчатка Эта работает чистильщиком организма. Да-да, если хотите «почистить» организм, налегайте на нерастворимую клетчатку, а не смузи и вот это вот всё от лукавого. Она как метла, помогает продвигать пищу и справляться с выведением лишнего. Где найти Любая капуста Бурый рис Цельнозерновые макароны Семена (лён, чиа) Отруби ✔️Резистентный крахмал Это не тот самый крахмал, которого все боятся. Это резистентный, то есть устойчивый, и работает он как клетчатка. Он почти не переваривается и кормит полезные бактерии. Где найти Отварной холодный картофель Отварной холодный рис Зеленые бананы Бобовые ✔️Ферментированные продукты Это мощь всей нашей экосистемы. Где найти Квашеная капуста Кефир Йогурт без добавок Квас Мисо Бобы натто Вот какое разнообразие, и все это нужно нам. Это как в игре – собери свою команду. А разнообразная клетчатка на ежедневной основе – ни что иное как dream team (команда мечты, то есть) 😎