Скоро 40 ⤵️ — 1 октября 2026 г. в 12:07:17.896
Скоро 40 ⤵️ Девочка: о нет, я ничего не достигла в этой жизни Женщина: я достигла возраста саркопении 🤌 Саркопения – это постепенное снижение мышечной массы после 40 лет. Каждые десять лет после сорока мы теряем 4-8% мышечной массы. Она уходит незаметно, и весы вам об этом не скажут. Весы показывают лишь общий вес – а там и вода, и мышцы, и жир. Вы можете даже худеть, но за счет чего – вот это уже вопрос! И часто это происходит именно за счет мышц. Если у вас сидячий образ жизни, а белка в рационе мало, постепенно тело начинает менять свой состав: жировая ткань замещает мышцы. И на весах может быть отвес – именно потому, что мышцы ушли (они тяжелее жира). Поэтому, если клиентке больше 40 лет, мы очень пристально следим за тем, чтобы сжигать именно жир, а не мышцы. А быстрое похудение за счёт потери мышц и воды практикуют марафоны похудения 🫠 ❓Что делать, чтобы не терять мышцы ✔Есть достаточно белка. Около 1,2-1,5 грамм белка на килограмм массы тела. Распределять его равномерно по приемам пищи тоже важно. А это уже работа с рационом, а не просто протеиновый коктейль раз в сутки. ✔Не забывать про витамин D. Нормальный уровень этого витамина поддерживает здоровье костно-мышечной системы. ✔Тренироваться. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю заставляют мышцы работать и сохраняют их объем. Приседания и другие упражнения с собственным весом тоже полезны. ➖➖➖ Что вы делаете после 40 для поддержания тонуса и здоровья мышц? Если ещё не думали об этом, то самое время начать. Потерять мышцы легко, а восстановить – это придётся очень сильно попотеть 💪