👆Если накрыла тревога, помогают простые действия, которые переключают мозг — врач пока...
👆Если накрыла тревога, помогают простые действия, которые переключают мозг — врач показал простое упражнение, которое помогает прийти в себя за 5 минут. Когда тревога поднимается резко, мозг переключается в режим угрозы. Один из самых удобных вариантов — телесная практика «объятия бабочки»: 1. Скрестите руки на плечах, как будто обнимаете себя. 2. Начните мягко похлопывать себя по плечам поочерёдно — справа и слева. 3. Дышите медленно: вдох через нос, длинный выдох через рот. 4. Посмотрите вокруг и отметьте, что вы видите. 5. Назовите про себя несколько предметов, звуков или запахов рядом. 6. Продолжайте 1-3 минуты, пока не начнёт отпускать. Эта техника техника сочетает двустороннюю стимуляцию, дыхание и заземление. Не ждите, что тревога исчезнет за секунду — цель в другом: снизить накал и вернуть себе контроль над телом. Источник: https://t.me/intravma/717 #психология