Инна | Диетолог | Как похудеть и сохранить результат
Здоровье · 7 августа 2026 г.
🍽️ Что я смотрю в рационе, кроме калорий
🍽️ Что я смотрю в рационе, кроме калорий Девушки, когда вы присылаете мне свой рацион, я не ищу один «неправильный» продукт, который срочно нужно убрать. Даже питание, которое со стороны выглядит полезным и аккуратным, может не давать сытости и быть неудобным именно для вас. Например, день может выглядеть так: 🌿 утром - йогурт, яйцо, хлеб и кофе; 🌿 в обед - суп и хлеб; 🌿 вечером - курица и овощи. На первый взгляд всё хорошо: нет фастфуда, продукты обычные. Но если через час после завтрака снова хочется есть, между обедом и ужином проходит шесть часов, а вечером мысли всё время возвращаются к еде - мне важно увидеть не только список блюд. При разборе я смотрю: 👉 хватает ли еды в первой половине дня; 👉 насколько насыщает каждый приём пищи; 👉 нет ли слишком больших перерывов; 👉 есть ли в рационе белки, жиры, углеводы и клетчатка; 👉 в какое время появляется голод или тяга к сладкому; 👉 подходит ли такой режим вашему рабочему графику. Одинаковый набор продуктов может прекрасно подходить одной женщине и совсем не подходить другой. Потому что значение имеет не только то, что лежит на тарелке, но и порция, сочетание продуктов, время приёмов пищи и ваше самочувствие после них. Поэтому хороший разбор рациона - это не список запретов. Это попытка понять, в каком месте питание перестаёт поддерживать вас в течение дня. А какой приём пищи сложнее всего организовать именно вам: завтрак, обед или ужин? Расскажите в комментариях ❤️