Ирина Фаритова | Нутрициолог faritova_nutrition

Сохраните эту шпаргалку. Крестоцветные — не просто «полезная капуста». Разные семейства, разные соединения, разная польза. Разложила по группам. Брокколи, кейл, брюссельская капуста — чемпионы по сульфорафану. Это вещество поддерживает вторую фазу детоксикации в печени и выработку глутатиона — вашего главного внутреннего антиоксиданта. Проростки брокколи содержат исходного глюкорафанина в 20–50 раз больше, чем зрелая брокколи. Капуста, кейл, брюссельская капуста — содержат глюкобрассицин, из которого образуется I3C, а затем DIM. Эти вещества помогают печени перерабатывать эстроген в мягкую форму. Актуально при ПМС, в перименопаузе, при эстроген-доминантности. Кресс-салат, руккола, редис, кольраби — источники PEITC и других изотиоцианатов. Работают на ферменты детоксикации и снижают во…

Настал тот момент, когда я иду в душ, а мужчина готовит блинчики🩷

Когда говорят про пользу рыбы, все вспоминают омега-3. Но это лишь часть истории. Рыба даёт сразу несколько вещей, которые после 40 в дефиците почти у всех. Омега-3 (EPA и DHA). Противовоспалительное действие, поддержка мозга, сердца, кожи. И главное: это готовые формы. Из растительной омега-3 (льняное масло, грецкий орех) тело само превращает в EPA и DHA меньше 10%, а в DHA и вовсе 1-4% (Burdge & Calder, Reprod Nutr Dev 2005, PMID 16188209 ⚠ — конверсия ALA в EPA/DHA у человека очень низкая). То есть «ем семена льна вместо рыбы» почти не работает. Йод. Нужен щитовидной железе. Морская рыба и морепродукты — один из немногих стабильных пищевых источников. А функция щитовидной железы после 40 снижается у каждой 5-й женщины Витамин D. Жирная рыба — один из редких продуктов, где он есть …

Девочки, посчитаем, сколько денег ушло на добавки, которые не работали? Магний, который не усваивается. Омега, где полезного на донышке. Витамин D, который годами не поднимается в анализах. В карусели разобрала три самые частые ошибки, на которые мы сливаем деньги впустую 👆 А чтобы чувствовать себя хорошо после 40, нужна не полка из двадцати баночек, а всего 5 добавок, подобранных с умом. Я собрала их в бесплатном гиде: формы, дозы, что с чем сочетать и где купить проверенное. Забрать гид можно здесь ⬅️ #фаритова_инфо Читайте меня в MAX

Моя доставка продуктов из Глобуса Рассказываю «че купила»😁

Видео

Ну что, девочки, завтра ноябрь 🍂 И в клубе REform он начнётся сразу с вечера. Первая неделя по дням: 📌 2 ноября, понедельник: настройка «Заканчивается ли мой день?» 📌 3 ноября, вторник: подкаст «Как выйти из режима делать» 📌 4 ноября, среда: пост «Что не даёт нам отдыхать вечером» 📌 5 ноября, четверг: стартует 21-дневная практика «Мой восстанавливающий вечер» 📌 6 ноября, пятница: отвечаю на ваши вопросы Если вы откладывали «на потом», сегодня тот самый день, когда можно зайти и начать вместе со всеми 💛 Ноябрь в клубе — 1 790 ₽ 👉🏻 https://online.faritovanutrition.ru/osen2026?utm_source=chanel&utm_medium=club&utm_campaign=telegram&utm_content=tg3110

+8

Мои дорогие, тест готов ✏️ Листайте карусель, отмечайте, что ближе, а буквы посчитаете в конце. Две минуты, обещаю 😄 Завтра в клубе начинается ноябрь, а 5 ноября стартует практика «Мой восстанавливающий вечер». Начнём её с точки А, то есть с вашего вечера, какой он есть сейчас. Так что тест заодно станет вашей точкой А. 🏃🏻‍♀️ Больше «А», вечер-марафон. День плавно перетекает в ночь, а отдых всё никак не заслужить. 📱 Больше «Б», вечер в экране. Вроде отдыхаете, только лента для головы ни разу не отдых. 🛋 Больше «В», вечер на нуле. Сил нет, лежите, а легче почему-то не становится. На слайде с вашим результатом есть, что сделать уже сегодня вечером 🌙 Получилось поровну? Значит, ваш вечер умеет быть всем сразу 😅 Тем интереснее будет практика! Какой бы тип ни вышел, с него и начнё…