Сколько белка вам реально нужно после 40 (и сколько вы едите) — 11 июня 2026 г. в 12:47:48.400
Сколько белка вам реально нужно после 40 (и сколько вы едите) Поговорим о мышцах, потому что после 35 тело начинает терять их само по себе: примерно 0,5–1% в год, а после 50 до 1–2% (Wilkinson et al., 2018, PMID 29986888). Мышцы — это метаболический двигатель: меньше мышц, медленнее обмен, легче набирается жир. А держит мышцы белок. И вот тут самое интересное. Норма для женщины 40+ — это 1,2–1,6 г белка на кг веса в день (для 65–70 кг выходит 80–100 г). А у большинства моих женщин на первой диагностике всего 50–60 г. Разрыв почти вдвое, и именно он запускает потерю мышц (Nunes et al., 2022, PMID 35187864). Одна участница написала мне после потока честно: «поняла, что мой организм просто выживал, я закидывала углевод, как только хотелось есть». А как дошла до своих 90–100 граммов, перестала кусочничать весь день, и сил стало хватать до самого вечера. Белок — один из четырёх рычагов «Метаболика», и с него мы начинаем. Что вас ждёт внутри программы: 🎥 12 видеоуроков от нутритерапевта с 10-летним опытом и западным образованием (CNM, IIN). Понимаете механизм своего тела, а не просто следуете протоколу. Белок, инсулин, кортизол, лептин, грелин — живым языком, с практическими инструментами. 🎙 9 подкастов. Слушаете в машине, на прогулке, за завтраком. Тяга к сладкому, что за ней стоит? Почему вы просыпаетесь ночью? Как встроить движение в занятую жизнь без насилия над собой? 🍲 Готовое меню на 21 день — рецепты от автора 7 кулинарных книг. Не куриная грудка с гречкой! Вкусно, сытно, с идеями ресторанного уровня, и при этом просто готовится. КБЖУ рассчитан, белок распределён по приёмам пищи. ⚡️ 12 умных домашних тренировок без спецоборудования. 25–40 минут на коврике перед телефоном. Техника в видео с объяснением механизма каждого упражнения. ✅ Диагностика на входе + замеры. Персональные рекомендации с учётом вашего гормонального статуса и образа жизни. Трекер показателей: видите реальную динамику, не только цифру на весах. 🫶🏻 Чат со мной и нутрициологом-куратором. Прямой доступ, разбор вопросов, поддержка. У нас прекрасное поддерживающее комьюнити, но вас очень уж не хватает! ✨ И кое-что, что участницы называют самым ценным — атмосфера внутри. Женщины рядом умные, осознанные, тёплые. Поддерживают, делятся, радуются чужим результатам как своим. Я сама каждый раз влюбляюсь в свои группы заново. Мне уже 41, и я сама возвращаю ту ежедневную систему, которая когда-то давала мне лучшую форму в жизни. Вы со мной? Старт 22 июня, заявка в анкете — пара минут (до 14 июня): https://faritova-nutrition.ru/metabolic-anketa/