Когда речь заходит о здоровье костей, все думают про кальций. Но картина шире 👆🏻 — 25 июля 2026 г. в 08:51:41.918
Когда речь заходит о здоровье костей, все думают про кальций. Но картина шире 👆🏻 Можно глотать кальций горстями — до костей он не дойдёт без других условий. Кость живая, ей нужен набор поддержки. Вот что работает: 🏋️ Силовая нагрузка — главное. Кость крепнет в ответ на нагрузку. Мышца тянет — кость уплотняется. «Беречь себя и поменьше двигаться» после 40 работает во вред. 🥚 Белок. Кость на треть — коллагеновый каркас, на который крепятся минералы. Норма для женщин 40+ — 1,2–1,6 г на кг веса в день. Для 65 кг это 78–104 г, распределённых на 3 приёма. Это база, а не «спортивная история». 🥗 Противовоспалительная еда. Овощи, рыба, оливковое масло, зелень, ягоды. Хроническое воспаление разрушает кость активнее, чем сам возраст. ☀️ Витамин D3. Без него кальций не всасывается в кишечнике. Целевой уровень — 60–80 нг/мл. 🥬 Витамин K2 (МК-7). Направляет кальций в кость, а не в стенки сосудов. Работает в связке с D. 🌰 Магний. Без магния не работает витамин D — можно пить D в больших дозах, а уровень в крови не поднимется. 300–400 мг в день. 🦠 Здоровый кишечник. Усвоение кальция, магния, витамина D зависит от него напрямую. Клетчатка, ферментированные продукты, разнообразная еда работают на кости не хуже добавок. Добавки — индивидуально, после анализов. Движение, белок и еда работают уже сегодня. Сохраняйте 📌 Отправьте женщинам, которых любите 💛 #фаритова_инфо